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Conselhos para uma maternidade saudável e recuperação pós-parto

A gravidez costuma estar associada ao aumento do peso corporal, dificuldade crescente na mobilidade ou ao aparecimento de desconfortos digestivos, que diminuirão gradualmente uma vez terminado o período de gestação. No entanto, existem outras mudanças no corpo, durante a gravidez e após o parto, que apresentam dificuldades para a sua recuperação pós-parto, como a reabilitação do seu pavimento pélvico ou a redução da incontinência urinária. Por isso, é necessário implementar várias ações que contribuirão para melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida no futuro.
O objetivo da Pharmakern é o bem-estar da mulher em todas as etapas da sua vida. Para isso, através da Gynea, a nossa linha de cuidados de saúde, queremos ajudá-la a acelerar a sua recuperação pós-parto com alguns conselhos que promovam o seu bem-estar e o do seu bebé.

  • As rotinas de exercício podem ser retomadas gradualmente durante o pós-parto, dependendo do tipo de parto (parto vaginal ou cesariana).
  • Realize exercícios moderados como passeios, alongamentos e exercícios de respiração.
  • O seu médico ou parteira poderá aconselhar com base na presença ou ausência de complicações médicas ou cirúrgicas.
  • Uma alimentação variada e equilibrada ajudará na recuperação pós-parto, além de favorecer a saúde do seu bebé através dos nutrientes fornecidos durante a amamentação.
  • Recomenda-se consumir alimentos ricos em ferro, proteínas, cálcio, magnésio e fibras: carnes magras (brancas), peixe, frutos secos, sementes, legumes, vegetais de folhas verdes, laticínios, ovos ou cereais.
  • Procure consumir alimentos ricos em fibras para prevenir a obstipação e aliviar possíveis hemorroidas.
  • O ideal é que antes e durante a gravidez tenha realizado um treino adequado tanto para os músculos abdominais como para o pavimento pélvico, para obter uma recuperação mais eficaz.
  • O mais recomendado é que, passadas seis semanas desde o parto, ou oito desde a cesariana, comece a realizar exercícios para fortalecer a tonicidade dos seus abdominais inferiores e a contração do seu pavimento pélvico, através do que é conhecido como exercícios de Kegel.
  • Pode pedir mais informações no seu centro médico sobre este tipo de exercícios e acompanhar possíveis problemas de incontinência urinária e/ou fecal após o parto.
  • Beber cerca de 2 litros de água por dia auxilia na retenção de líquidos, promove a produção de leite e melhora a aparência da barriga.
  • Uma boa hidratação ajuda a aliviar a prisão de ventre pós-parto.
  • Um sono e um descanso adequados ajudam a regular a sua pressão arterial, favorecendo a redução do sangramento e a cicatrização. 
  • É recomendável seguir, na medida do possível, o ciclo sono-vigília do bebé, dormir na cama e num ambiente tranquilo e relaxante.
  • Beber cerca de 2 litros de água por dia auxilia na retenção de líquidos, promove a produção de leite e melhora a aparência da barriga.
  • Uma boa hidratação ajuda a aliviar a prisão de ventre pós-parto.
  • Cuidar da sua aparência ajudá-la-á a aumentar a sua autoestima e a sensação de segurança.
  • É recomendável reservar um tempo para si.
  • Se apresenta sintoma de tristeza e ansiedade preocupantes ou incapacitantes no seu dia a dia, que interferem no cuidado do seu bebé, procure o seu médico para que possa avaliar se se trata de um estado transitório (“Maternity blues”) ou de uma depressão pós-parto.
  • Para a maioria das mulheres, é recomendado um intervalo até uma nova gravidez de 18 a 24 meses.
  • Existem muitos métodos contracetivos compatíveis durante a amamentação. No entanto, nem todos os métodos contracetivos são recomendáveis, e é por isso que é importante obter aconselhamento adequado sobre contraceção.
  • Reinicie os exames ginecológicos regulares, como fazia antes da gravidez.
  • É fundamental acompanhar as diferentes doenças que possa ter desenvolvido durante a gravidez.

Coloque em prática estes conselhos para melhorar a sua saúde, o seu bem-estar e o do seu bebé!