Calculadora

TESTE DE CÁLCIO

Quantidade de leite que consome (integral ou meio-gordo)
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
Chávena grande ou tigela
Copo ou caneca
Café com leite
Café curto
Quantidade de leite enriquecido com cálcio que consome (integral ou meio-gordo)
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
Chávena grande ou tigela
Copo ou caneca
Café com leite
Café curto
Quantos iogurtes / sobremesas lácteas consome?
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
Iogurte enriquecido com cálcio
Requeijão
Iogurte líquido / batido lácteo (200 ml)
Iogurte (normal, biológico, frutas, magro)
Pudim, natas, arroz-doce, gelado com leite (uma bola grande ou fatia)
Quantas doses* de laranjas e tangerinas consome? (incluindo sumos)
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
*1 dose é uma laranja ou duas tangerinas
Quantas porções* de queijo consome? *uma porção equivale a 25-30 g
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
Parmesão, Emmental, Queijo amanteigado ovelha
Gouda, Gruyère, Idiazabal, Manchego (curado e semi), Roncal, Edam, Cheddar, Fresco de vaca e ovelha
Tetilla, San Simón, Roquefort, Maó, Azul, Pirenéus, Mini babybel, Raclette, Requeijão, Fresco de cabra, Arzúa
Brie, Camembert, Cabrales, Fresco de Burgos
De cabra (curado, semi ou amanteigado)
Que quantidade de peixe e marisco consome?
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
1 prato (150 g) de robalo
1 prato (150 g) de sardinhas, lagosta; lata de caranguejo (120 g); lata de sardinhas (30 g)
1 prato (150 g) de pescada, arenque, biqueirão, carpa; 50 g camarão congelado; lata de berbigão (60 g); anchovas em lata (30 g)
1 prato (150 g) de solha, linguado, pescada, raia, rodovalho, cavala, lagosta, polvo, choco; 80 g mexilhão; 60 g amêijoa, ostra
Outros
POR DIA POR SEMANA
3 2 1 5 3 1
1 porção (100 g) de tofu
1 prato (200 g) de acelgas, alcachofra, grelos ou espinafres
Batido de soja (125 ml)
1 prato (200 g) de grão-de-bico, feijões, feijão-verde, brócolos, couve-roxa
1 punhado (20 g) de amêndoas, avelãs, pinhões ou azeitonas
1 prato (100 g) de alface, chicória ou endívias
Comprimido de suplemento de cálcio