CALCULADORA
Teste cálcio
Se o resultado do teste for negativo, pode completar a sua ingestão diária de cálcio com a tabela de alimentos na parte inferior.
Se o resultado do teste for positivo, deve ter em conta que ingestões superiores a 2500 mg por dia podem ser prejudiciais para a sua saúde.
O cálcio não é o único responsável por uma boa saúde óssea:
Se o resultado do teste for positivo, deve ter em conta que ingestões superiores a 2500 mg por dia podem ser prejudiciais para a sua saúde.
O cálcio não é o único responsável por uma boa saúde óssea:
Complete a sua ingestão diária de cálcio: Por exemplo, se a diferença for de 500 mg, pode completar a sua dieta diária com 2 alimentos do grupo A ou com 1 do grupo B + 2 do grupo C.
| Grupos de alimentos que contêm as quantidades indicadas em cálcio | mg Ca | ||
| Grupo A |
250 mg de Ca (225-280 mg/Ca) |
1 porção de Parmesão, Emmental ou Queijo Amanteigado de Ovelha (25-30 g) | 280 |
| 1 copo de leite enriquecido com cálcio (180 ml) | 280 | ||
| 1 iogurte enriquecido com cálcio | 220 | ||
| 1 requeijão | 235 | ||
| Grupo B |
200 mg de Ca (175-225 mg/Ca) |
1 copo de leite (180 ml) | 220 |
| 1 copo de leite (180 ml) | 220 | ||
| 1 iogurte líquido | 220 | ||
| 1 prato de robalo (150 g) | 200 | ||
| 1 porção de tofu (100 g) | 200 | ||
| 1 porção de queijo Gouda, Gruyère, Idiazabal, Manchego (curado e semi), Roncal, Edam, Cheddar, Fresco de vaca e ovelha (25-30 g) | 195 | ||
| Grupo C |
150 mg de Ca (125-175 mg/Ca) |
1 prato de acelgas, alcachofra, grelos ou espinafres (200 g) | 160 |
| 1 iogurte (normal, bio, frutas, desnatado) | 155 | ||
| 1 porção de Tetilla, San Simón, Roquefort, Maó, Azul, Pirenéus, Mini babybel, Raclette, Fresco de cabra, Arzúa (25-30 g) | 145 | ||
| 1 porção de flan, leite creme, arroz-doce ou gelado cremoso | 140 | ||
| 1 batido de soja | 125 | ||
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