Osteoporose: A importância de cuidar dos seus ossos

A osteoporose é uma condição óssea comum, mas silenciosa, que afeta principalmente mulheres após a menopausa e adultos mais velhos.

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença crónica que afeta a qualidade e a densidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e propensos a fraturas. Conforme envelhecemos, o nosso corpo perde mais massa óssea do que a que pode repor, resultando numa diminuição da densidade óssea.

Causas e fatores de risco:

Vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento da osteoporose, incluindo idade, género e predisposição genética. Mulheres pós-menopáusicas têm maior risco devido à diminuição dos níveis de estrogénio, uma hormona que ajuda a manter a densidade óssea. Outros fatores de risco incluem falta de exercício, dieta pobre em cálcio e vitamina D, consumo excessivo de álcool e tabaco, e certas condições médicas como artrite reumatoide ou doença celíaca.

Sintomas da osteoporose:

A osteoporose é conhecida como a “doença silenciosa” porque nas suas fases iniciais não apresenta sintomas visíveis. À medida que a doença progride, é possível sentir dor óssea, fraqueza muscular, curvatura das costas (cifose) e uma maior suscetibilidade a fraturas, especialmente nos pulsos, quadris e coluna vertebral.

Prevenção e tratamento:

A prevenção é fundamental para manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose. Aqui estão algumas recomendações para cuidar dos seus ossos:

Dieta rica em cálcio e vitamina D: Consumir alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes, juntamente com uma exposição adequada ao sol para obter vitamina D, é essencial para a saúde óssea.
Exercício regular: A atividade física, especialmente o treino de força e o levantamento de peso, ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a sua densidade.
Evitar hábitos prejudiciais: Limitar o consumo de álcool e deixar de fumar pode ter um impacto positivo na saúde óssea.
Consultar um médico: Se tiver fatores de risco ou histórico familiar de osteoporose, é importante falar com um médico para avaliar o seu risco e realizar testes de densidade óssea, se necessário.

No que diz respeito ao tratamento, existem várias opções que podem incluir mudanças no estilo de vida, suplementos de cálcio e vitamina D, medicamentos para fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas, e terapia hormonal em casos de mulheres pós-menopáusicas.

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Algumas fontes consultadas

Artigo Osteoporose: o que é, sintomas, diagnóstico e tratamento da Fundação Espanhola de Reumatologia.
Artigo Osteoporose da Clínica Universitária de Navarra.
Artigo Osteoporose da MedlinePlus.